É seguro perder peso gradualmente segundo algunhas regras. A dieta adecuada, o réxime de beber, a actividade física regular, algúns procedementos de SPA e os días de xaxún axudarán a perder peso de forma efectiva. A elección do método de adelgazamento debe basearse no peso inicial e no estado de saúde.
Nutrición adecuada
A base para perder peso con éxito é unha dieta equilibrada.
As dietas populares a miúdo ignoran a necesidade de vitaminas, minerais, graxas e proteínas dunha persoa. O seu uso perturba o metabolismo, leva á hipovitaminose, os dentes, as uñas e o pelo destrúense. As dietas estritas levan a un esgotamento máis rápido, unha diminución da masa muscular.
Para unha perda de peso gradual e inofensiva, debe cumprir as seguintes regras dietéticas:
- A dieta debe consistir en comidas lixeiras con alto contido de proteínas, fibras e hidratos de carbono complexos.
- A inxestión calórica diaria durante todo o período de perda de peso debería ser aproximadamente a mesma (1500-1700 calorías).
- A dieta diaria debe conter polo menos 45-50 g de graxa para manter a función normal do sistema endócrino.
- Exclúe as salsas graxas doces e amidónas do menú e limite a inxestión de sal.
- Recoméndase cocer, ferver ou guisar pratos. Permítese fritir nunha tixola seca sen aceite.
- A última comida debe ser de 3-4 horas antes de deitarse.
- Evita a fame, come pequenas comidas cada 2-3 horas, preferentemente á mesma hora.
- Inclúa na túa dieta unha gran variedade de alimentos, verduras frescas e froitas.
- Evite os zumes envasados, o iogur doce e as bebidas carbonatadas. Son altos en azucre, ricos en calorías e provocan un aumento dos niveis de azucre no sangue.
- Beba moita auga limpa (1, 5-2 litros).
Actividade física
Para perder peso máis rápido, cómpre aumentar o consumo de calorías. Serán efectivos os adestramentos no ximnasio, na piscina, xogos regulares en equipo e bailes. Tamén hai exercicios para o adestramento na casa.
Pode aumentar o consumo de calorías dos seguintes xeitos:
- executa 5-10 km diarios;
- xa non usa o ascensor;
- adoita xogar a xogos ao aire libre con nenos e mascotas.
Canto máis pesas, máis gradual e suave debería ser a actividade física. Comeza con camiños diarios lixeiros e curtos ou exercicios curtos. É importante adaptarse a un novo estilo de vida e acostumarse ao estrés. Isto axuda a evitar o estrés e a tensión física.
Procedementos SPA
A masaxe, a sauna, as envolturas corporais e outros procedementos melloran a circulación sanguínea no tecido adiposo e na drenaxe linfática, o que contribúe á perda de peso. Ademais, a sauna relaxa os músculos, axuda a reducir o estrés e elimina as sales e as toxinas. Nun procedemento SPA, pode reducir o peso entre 0, 5 e 1, 5 kg.
Podes perder peso con:
- envolturas frías e quentes;
- masaxe de drenaxe linfática;
- masaxe por vibración;
- masaxe de mel.
Os tratamentos pódense realizar de forma independente ou consultar a un especialista. Para obter o resultado, é necesario un curso de 7-10 sesións.
Ten en conta que estes métodos de perda de peso no fogar para as mulleres teñen algunhas contraindicacións:
- varices;
- hipertensión;
- vasculite;
- neoplasias malignas;
- Presenza de anomalías vasculares;
- enfermidades infecciosas da pel;
- aumento da temperatura corporal;
- embarazo.
Equilibrio hídrico
A inxestión adecuada de auga evita o inchazo. Ademais, un réxime de consumo adecuado axudará a eliminar a fame aguda e non comer en exceso. Deben consumirse aproximadamente 2 litros de auga, té verde sen azucre e fervas a base de plantas por día. Asegúrese de beber pequenos grolos mentres fai exercicio. Ten en conta que non se recomenda beber té ou auga; isto axudará a estirar as paredes do estómago.
Días de xaxún
Unha dieta dun día que usa 1-2 alimentos. Os días de xaxún pásanse con vexetais crus, froitas, kefir ou requeixo. A comida divídese en 5-6 comidas. O contido calórico total non supera os 800-1000 kcal. Para a perda de peso, as dietas a curto prazo deben facerse polo menos unha vez por semana.
As vantaxes dos días de xaxún son as seguintes:
- O estrés a curto prazo para o corpo contribúe á reestruturación do metabolismo.
- Descarga do tracto dixestivo.
- As restricións alimentarias a curto prazo purifican o corpo de produtos finais metabólicos tóxicos.
- É mellor adaptarse a unha nutrición adecuada.
- A descarga axuda a desfacerse do exceso de fluídos e sales.