As dietas máis eficaces para a perda de peso

A Organización Mundial da Saúde recoñeceu a obesidade como un problema común dos nosos tempos. No noso artigo analizaremos as dietas máis eficaces para a perda de peso con métodos detallados, descricións, regras e beneficios.

Hoxe preto de 500 millóns de persoas en todo o mundo teñen sobrepeso.

Segundo as estatísticas, os países máis comúns con "obesidade masiva" entre os adultos son: México (32, 8%), Estados Unidos (31, 8%), Siria (31, 6%), Venezuela, Libia (30, 8%). A obesidade ten o metabolismo no organismo. e vese agravada polo desenvolvemento de enfermidades asociadas.

Hoxe hai un gran número de dietas diferentes dirixidas á perda de peso acelerada ou sistemática. Entre varias dietas para a perda de peso, é bastante difícil escoller o método máis eficaz, xa que a súa eficacia depende das características individuais do corpo (peso inicial, estado de saúde, niveis hormonais, taxa de inxestión de substancias).

Consideremos as principais razóns que provocan o desenvolvemento da obesidade, as 12 dietas máis eficaces para combater os quilos de máis, para a saúde e un corpo tonificado, así como os cambios que se producen no corpo despois da perda de peso.

De onde vén o exceso de peso e a que leva?

Causas da obesidade:

• Comer grandes cantidades de alimentos ricos en calorías e levar un estilo de vida sedentario cando a enerxía consumida non se utiliza completamente.
• Predisposición xenética.
• Piso. Curiosamente, debido ás características hormonais do corpo, as mulleres gañan peso máis rápido e teñen menos masa muscular en comparación co físico dos homes.
• Factores da idade. Desde hai tempo sábese que coa idade, o metabolismo diminúe, as necesidades enerxéticas diminúen, o que leva á acumulación gradual de graxa e aumento de peso.
• Patoloxía primaria das glándulas endócrinas ou disfunción das funcións hipotalámicas.
• Presenza dun tumor.

Posibles consecuencias da obesidade:

• enfermidades gastrointestinais;
• pancreatite;
• hipertensión arterial;
• enfermidade da vesícula biliar,
• fígado;
• diabetes mellitus tipo 2;
• isquemia cardíaca;
• Ictus;
• amenorrea,
• Infertilidade,
• trastornos menstruais nas mulleres,
• impotencia sexual nos homes;
• Enfermidades respiratorias e musculoesqueléticas (síndrome de hipoventilación, gota, artrose);
• Enfermidades vasculares das extremidades inferiores.

Ademais do impacto negativo sobre a saúde, a obesidade perturba o equilibrio psicoemocional: aumenta os niveis de ansiedade, provoca depresións frecuentes, redución da actividade sexual, provoca dificultades para atopar traballo e reduce a autoestima.

En fases avanzadas, a obesidade leva a unha disfunción endócrina, que leva á morte.

12 dietas eficaces para adelgazar

Vexamos as dietas máis eficaces e coñecidas para a perda de peso. Independentemente do método elixido, cada método require manter un equilibrio hídrico óptimo: consumo diario de polo menos 1, 5 a 3 litros de auga limpa ao día. Ao mesmo tempo, tamén é necesaria a actividade física diaria, o que axudará a perder o exceso de peso máis rápido.

As mellores dietas para quilos de máis.

1. Dieta xaponesa

Unha característica distintiva desta técnica é a alta velocidade de perda de peso: en 13-14 días farase 7-10 quilos máis lixeiro. A eficacia da dieta xaponesa conséguese mediante unha reestruturación completa do metabolismo. Neste caso, o resultado acadado dura polo menos 2 anos. Cando se segue unha dieta dietética, está prohibido o consumo de alcohol, azucre, sal, produtos de panadería e calquera doce. A dieta xaponesa para adelgazar é baixa en calorías e inclúe alimentos baixos en carbohidratos, polo que o corpo necesita queimar graxa acumulada para obter enerxía. Durante a dieta, o estómago encolle, facilitando o baleirado.

2. Dieta Dukan

Este é un programa de nutrición proteica. A duración da dieta depende da cantidade de exceso de peso e pode durar ata 3-4 meses. A dieta Dukan consta de 4 fases: "Ataque", "Alternación", "Consolidación" e "Estabilización", cada unha das cales ten a súa propia dieta, duración e alimentos permitidos e prohibidos para o consumo. Recomendacións nutricionais xerais: fai exercicios matinais todos os días, engade farelo de avea ás comidas, camiña fóra durante polo menos 30 minutos. O método de perda de peso Dukan non limita a cantidade de alimentos "permitidos" consumidos, exclúe o uso de aditivos químicos e medicamentos e considérase seguro de usar.

3. Dieta de trigo sarraceno

Pertence a un tipo de dieta mono estrita deseñada para a perda de peso rápida e rápida. O ingrediente principal do método é o trigo sarraceno, que debe prepararse segundo unha receita especial. O cereal non se debe ferver, hai que botalo con auga fervendo e deixar repousar unhas 8 horas. Non obstante, non pode engadir especias, azucre ou sal. Despois deste período, a papilla de trigo sarraceno pódese consumir en cantidades ilimitadas.

Na versión clásica, a dieta de trigo sarraceno está deseñada durante 7 días (durante un determinado período de tempo pode perder 4-5 quilogramos de peso), se é necesario, o período de adhesión pódese estender a 14 días (o peso redúcese en 6). ). -10 quilogramos). Ao perder peso, ademais do trigo sarraceno, podes beber 1, 5 litros de auga mineral alcalina, té verde e 1 litro de kefir cun contido de graxa do 1%. Se sente un deterioro da súa saúde mentres está na dieta de trigo sarraceno, recoméndase incluír froitas sen calorías (mazás, laranxas, pomelo) na súa dieta diaria.

4. Dieta proteica

A regra básica dunha dieta proteica é que un menú de perda de peso debe consistir nun 85% de produtos proteicos: carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos, marisco. Esta é unha dieta eficaz durante 14 días que axudará a desfacerse de 4-8 quilos de máis durante este período. Plan diario de proteínas: come comidas en pequenas porcións cada 3 horas. Está permitido incluír alimentos con hidratos de carbono cun índice glicémico baixo (ata 40) na dieta diaria: soia, pepinos, noces, puré de garavanzos, cítricos. Para perder peso rapidamente e aumentar a masa muscular, recoméndase facer exercicios de forza.

5. Dieta dun presentador de televisión

A parte máis importante do menú son os produtos proteicos. O doutor en ciencias médicas e presentador de televisión dun programa de saúde recomenda repoñer as reservas de proteínas con produtos lácteos baixos en graxa, carne magra e peixe. A principal condición é non combinar proteínas con carbohidratos nunha comida. O consumo simultáneo de carne e grans está estrictamente prohibido; é mellor combinalos por separado con herbas e vexetais.

A duración da dieta é de 1 mes, entón todo depende do resultado. Na fase inicial, o contido calórico diario dos alimentos consumidos non debe superar as 1200 quilocalorías, este valor diminúe gradualmente ata as 1000 quilocalorías por día. Ademais, o doutor sinala a importancia dunha actitude positiva; debes comer de bo humor e nun ambiente tranquilo, axustándose mentalmente ao feito de que comer é unha festa para todas as células do corpo. Antes de tragar os alimentos, o presentador de televisión recomenda mastigalos ben. Isto reduce a carga sobre os órganos dixestivos e prolonga a saúde dental. A dieta permítelle perder ata 25 quilogramos en 2 meses.

6. Dieta Maggi

A dieta promete unha perda de peso de 10 a 20 quilogramos en 4 semanas. O método Maggi inclúe as seguintes dietas máis eficaces: queixo cottage e ovo. A opción que elixes depende das túas preferencias alimentarias individuais e do estado de saúde. Ambas opcións son efectivas. A dieta Maggi non é unha dieta mono; a dieta inclúe verduras, froitas e carne. Os produtos son seleccionados para activar a queima de graxa acumulada e eliminar as toxinas do corpo.

7. Dietas enerxéticas

Unha forma moderna de perder peso rapidamente cun mínimo esforzo. As dietas enerxéticas son unha serie de cócteles especiais que proporcionan ao corpo humano a máxima cantidade de nutrientes cun mínimo de calorías. Os produtos da liña conteñen vitaminas, minerais, proteínas, graxas, carbohidratos e fibra. Esta é unha dieta eficaz que está deseñada para durar 4-6 meses e axudarache a perder 10-30 quilos durante este período.

8. Dieta do Kremlin

A esencia da dieta é contar a cantidade de hidratos de carbono consumidos diariamente (máximo 40 unidades por día); todos os produtos de fariña e doces deben ser excluídos da dieta. Permítese comer moitos alimentos proteicos. Na primeira semana, segundo o sistema nutricional do Kremlin, a perda de peso é de 4-5 quilogramos, en 30 días - 10 quilogramos e en 2-3 meses - 20 quilogramos.

9. Dieta de seis pétalos

O principio do método é a alternancia diaria das seguintes monodietas: peixe, verduras, polo, cereais, queixo cottage e froitas. O cambio constante do produto principal impide que o corpo se acostume ao compoñente e o peso "estanche". A eficacia da dieta para a perda de peso é sorprendente: a perda de peso por día varía de 0, 5 a 0, 8 quilogramos. Como resultado, pode en Perder 15 quilogramos dúas semanas despois de seguir o "6 Pétalos".

10. Dieta para preguiceiros

Na súa forma clásica, é unha monodieta sobre auga que non require investimentos económicos, tempo e esforzo para preparar pratos homologados. A principal regra da dieta preguiceiro é beber 250 mililitros de auga limpa antes de cada comida, incluíndo lanches. A cantidade de alimentos consumidos debe reducirse dúas veces. Quedan excluídos do menú os carbohidratos de rápida dixestión, os alimentos con alto contido en graxa, os encurtidos, os alimentos enlatados e os afumados. O método de cocción preferido é cocer ou ferver. Dependendo dos teus obxectivos, podes perder 10-12 quilos en 14 días.

11. A dieta de Kim Protasov

É un sistema de perda de peso baixo en calorías. O menú da dieta diaria media proporciona ao corpo entre 1200 e 1500 quilocalorías de enerxía. A dieta de Kim Protasov consiste en alimentos proteicos (ovos cocidos, produtos de ácido láctico, carne magra), vexetais sen amidón e froitas permitidas (laranxa, pomelo, mazá). Convencionalmente, a dieta de Protasov divídese en tres fases: vexetariana, coa adición de carne e consolidante. A duración da dieta é de 5 semanas. Durante este período podes perder 10 quilos.

12. Dieta de kefir

Esta é unha dieta mono estrita para a perda de peso que é popular hoxe. Distínguense as seguintes leves modificacións da dieta de leite azedo: cuajada de kefir, mazá de kefir, ovo de kefir, trigo sarraceno de kefir, pepino de kefir e raias. Cando se segue unha dieta estrita, só se pode consumir kéfir baixo en graxa ou o 1%. Un día necesitas beber un litro de bebida de leite fermentado en cinco doses. Beba auga durante os descansos, polo menos 1, 5 litros ao día. Despois de 3 días de "Kefir", o peso diminúe 1, 5 quilogramos, despois de 1 semana en 3, en 14 días a 8. Para evitar o aumento da secreción de zume gástrico, o desenvolvemento de gastrite e a exacerbación de úlceras, non se recomenda. seguir unha dieta estricta de leite azedo durante máis de 14 días.

Como viches, hai moitas formas de perder peso de forma eficaz. Para acadar o resultado desexado, requírese un cumprimento estrito dos principios de nutrición, equilibrio hídrico e actividade física diaria. Ao perder peso, recoméndase facer natación, ioga e ximnasia. É útil para facer mesoterapia, envolturas, peeling ultrasónico, anticelulítico e masaxe reafirmante. Estes procedementos axudan a aumentar a turxencia da pel e previr a flacidez da pel.

Efectos inesperados de perder peso

Os estudos demostran que en pacientes obesos, a redución do peso corporal nun 5-10% reduce o risco de exacerbación da diabetes mellitus e enfermidades cardiovasculares e mellora a saúde xeral.

Vexamos 13 cambios que ocorren na vida dunha persoa despois de desfacerse dos quilos de máis:

1. Un impulso de forza e enerxía. Despois de perder peso, unha persoa faise máis móbil, é máis fácil para el practicar actividade física e mesmo subir escaleiras. Mellorar a memoria e a concentración. Aumenta a actividade cerebral, aumenta a cantidade de información almacenada.
2. Aumento da libido, unha persoa séntese máis sexy. Durante a investigación, os científicos estadounidenses chegaron á conclusión de que as relacións familiares melloran se un dos socios perde 30 quilos.
3. Reducir o risco de certas enfermidades e o desenvolvemento de cancro. O exceso de peso provoca reaccións inflamatorias no corpo e cambios nas células do corpo. Incluso unha perda de peso do 5% reduce o risco de padecer cancro.
4. Restauración do equilibrio psicoemocional.
5. Cambios nas papilas gustativas.
6. Fortalecemento dos ósos e articulacións reducindo o estrés.
7. Reducir os custos de mantemento da saúde nunha media do 42%. Isto débese a que as persoas obesas teñen máis probabilidades de padecer enfermidades crónicas que requiren un tratamento continuo.
8. Autoconfianza e crecemento profesional. Segundo as estatísticas, é cinco veces máis fácil para as persoas delgadas atopar un novo traballo e aumentar os seus ingresos que para as persoas con sobrepeso. Este patrón é especialmente certo para as mulleres.
9. Menor necesidade de medicación. Perder peso reduce os niveis de colesterol no sangue. Isto reduce a necesidade de tomar medicamentos para a presión arterial alta. Manter un peso normal reduce o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular, do tracto dixestivo e da tireóide. Curiosamente, a azia e a asma son menos molestas despois de perder peso.
10. Aumento da turxencia da pel. Se, ao perder peso, te limitas a seguir unha dieta e saltas o exercicio e a masaxe, o resultado da perda de peso pode ser moi decepcionante. A flacidez da pel nas áreas problemáticas (estómago, coxas, nádegas, brazos) é un efecto secundario desagradable para todas as mulleres. Para eliminalo, cómpre recorrer a procedementos de endurecemento ou visitar regularmente a piscina, o masajista ou a esteticista.
11. Normalización do sono. Perder o exceso de peso "limpa" a vía aérea superior dunha persoa do tecido brando que a estivo bloqueando, o que dá lugar a un mellor sono e 22 minutos máis.
12. Aumento das posibilidades de quedar embarazada. Lembre que a obesidade nas mulleres pode causar síndrome de ovario poliquístico e infertilidade. Estas dietas eficaces axudarán a perder peso non desexado, restaurar a función dos seus órganos internos e aumentar a probabilidade de concibir e dar a luz un fillo saudable.
13. Visibilidade mellorada. Non esquezas que o sobrepeso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que afecta negativamente a todos os sistemas do corpo, incluída a visión. Segundo a investigación da Universidade de Xeorxia, a obesidade reduce a cantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que leva a cambios dexenerativos relacionados coa idade.

A perda de peso ten un efecto positivo en todo o corpo humano: o equilibrio hormonal normalízase, a inmunidade aumenta, o rendemento mental e físico aumenta, os problemas de erección desaparecen e a carga sobre as articulacións e o sistema cardiovascular diminúe. Como resultado, a vida toma novas cores, a súa calidade aumenta significativamente e cada día trae máis alegría.

Diploma

Os beneficios de perder peso son a saúde, a beleza, a autoconfianza, o aumento da esperanza de vida, un corpo san e en forma, a harmonía emocional.

Para perder peso de 1-3 quilogramos, son adecuadas dietas eficaces durante 7 días (trigo sarraceno, kefir); para perder peso de 4-10 quilogramos, use unha dieta de 2 semanas a 1 mes (xaponés, proteína, "6 pétalos"). ) , dieta para preguiceiros). Se ten sobrepeso de 20 quilogramos ou máis, recoméndase someterse a un exame e consultar a un médico, así como prestar atención aos programas de "proteínas" de Dukan, Maggi, Protasov ou o Kremlin. dieta. Están deseñados para a perda de peso gradual durante un período de 2-6 meses.

Para evitar que o exceso de peso volva despois de deixar a dieta, preste atención á súa dieta. Mide o volume do teu corpo regularmente; non debería aumentar. Ademais, tome complexos vitamínicos e minerais. Supervisar a duración e a calidade do sono; unha persoa que ten falta de sono tende a comer en exceso. Móvete máis, bebe moita auga, come proteínas e vexetais, aumenta a túa autoestima.

Lembra que podes desfacerte de 70 a 150 gramos de graxa ao día. Busca outras afeccións que che dean alegría. Ademais de comer, hai moitas outras cousas interesantes que facer: comunicación cos seres queridos, paseos, baile, música, viaxes e afeccións. Esta instalación axudará a aumentar a súa propia motivación e manter unha nutrición adecuada será moito máis fácil. Perda de peso con sabiduría e goza da vida!