Moitas persoas enfróntanse ao problema do sobrepeso. Non obstante, poucas persoas saben que o liño é un axente de perda de peso. Neste artigo falarémosche das súas propiedades beneficiosas, do seu uso tanto externa como internamente, e compartirémosche todas as sutilezas e consellos dos nutricionistas.
Toda a información do artigo é só unha ferramenta para axudarche a alcanzar o teu obxectivo. Como o uses depende de ti. Non obstante, o primeiro paso máis importante e correcto é consultar a un especialista.
Aceite de linhaça: historia e xeografía brevemente
O liño fíxose por primeira vez na India hai uns 9. 000 anos. Despois de dous mil anos, todo o mundo vestía roupa feita con liño, e a través das rutas comerciais foi entregada a Exipto, o Mediterráneo, Roma e a antiga Grecia. O liño tamén era moi popular entre as tribos eslavas. Utilizábase para vestir e exportar, e o aceite das súas sementes era prensado e engadido aos alimentos durante a Coresma. Non por nada "liño" traducido do latín significa "moi saudable"; O aceite de linhaça tamén se usaba na medicina.
Os beneficios e os danos do aceite de linhaça
O aceite de linhaça ten unha alta proporción de ácidos graxos insaturados, o que significa que se seca rapidamente. Segundo o tipo de procesamento, o produto pode ser útil ou prexudicial para o noso organismo. Para perder peso, debes usar aceite de liño sen refinar. Decídese e fíltrase ou centrifúgase; este método chámase "prensado en frío" porque o quentamento alcanza un máximo de 20 graos. Grazas a este procesamento, consérvanse todas as substancias útiles, pero desafortunadamente o aceite estropea rapidamente, deixando sedimentos. Tamén podes usar aceite de linhaça hidratado; conserva as súas propiedades beneficiosas e prolonga a súa vida útil co tratamento con auga.
Composición do aceite de linhaça
| Contido calórico | 884 kcal |
|---|---|
| Graxas | 99, 98 g |
| Esquío | 0, 11 g |
| hidratos de carbono | 0, 00 g |
| Auga | 0, 12 g |
| Contido de vitaminas | Participación do valor diario |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| PARA | 9, 3 mcg |
| Á 4 | 0, 2 mg |
O aceite de linhaça úsase a miúdo para a perda de peso. Debido ás súas propiedades beneficiosas, o liño pode ser un bo complemento para a dieta. É mellor combinar todo á vez: dieta, actividade física e un suplemento dietético como o liño.
Este produto axuda a aumentar a vitalidade, reducir o apetito e mellorar o metabolismo - aspectos esenciais para perder peso.
O aceite de linhaça contén moitas substancias útiles que o noso corpo necesita, especialmente cando perda de peso:
- Ácidos graxos poliinsaturados (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. O noso corpo non os produce por si mesmo, só proveñen dos alimentos.
- contén vitaminas: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (colina), K, F, así como potasio, fósforo, magnesio, ferro, cinc, fitoesteroles, escualeno, tioprolina, lecitina, betacaroteno. . Estas vitaminas e macroelementos axudan a perder peso, combaten a idade e moitas enfermidades e normalizan os niveis hormonais.
- promove a eliminación de materiais de refugallo, toxinas e radionucleidos do corpo.
- normaliza o funcionamento do tracto gastrointestinal, trata o estreñimiento.
- reduce os niveis de colesterol no sangue e reduce o risco de ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares.
- reduce os niveis de azucre no sangue, polo que tamén o poden tomar os diabéticos. Debes consultar co teu médico.
Agora a resposta á pregunta de se o aceite de linhaça axuda a perder peso é obvia.
É moi importante almacenalo correctamente para que non perda as súas propiedades beneficiosas e non se estrague.
Onde e como mercar
Esta cura milagrosa pódese mercar en liña e nos supermercados. Non obstante, non debes apresurarte dun extremo a outro, comprando o máis caro ou o máis barato. Vexamos que criterios debe cumprir un produto:
- Lea atentamente a etiqueta e os ingredientes. O aceite de linhaça debe ser sen refinar, prensado en frío e con poucos ingredientes.
- Comproba a data de caducidade. O aceite fresco é máis saboroso e saudable. En ningún caso debe consumirse unha vez transcorrido a data de caducidade.
- Se tes que escoller entre recipientes de vidro e plástico, elixe vidro. Preferiblemente escuro. O aceite oxidase máis lentamente e non se enrancia.
Para evitar a oxidación e degradación dos ácidos omega, almacénao nun lugar fresco e escuro a unha temperatura de 5-10 graos. Por exemplo, na parede lateral da neveira.
Teña coidado de non conxelar o aceite nin quentalo á luz solar directa, se non, formaranse compostos canceríxenos perigosos.
Que eficacia é o aceite de linhaça para perder peso?
Recoméndase usar aceite de liño ao perder peso. Non esquezas a alimentación adecuada e a actividade física. Só axuda a desfacerse dos quilos de máis. Coa súa axuda, normalízase o metabolismo das graxas, mellora a dixestión, mellora o estado da pel, do cabelo e das uñas, descompoñen as graxas e eliminan as toxinas. Hai moitas formas de tomar o produto: por vía oral en forma pura, en cápsulas, engadindo aos alimentos, facendo máscaras, exfoliantes e envolturas.
Como tomar aceite de linhaça para adelgazar
O proceso de perda de peso debe comezar co axuste da súa dieta. Evite os alimentos pouco saudables, graxos, afumados, doces e con amidón. Coma alimentos máis saudables ricos en vitaminas e macronutrientes. Para non cargar o corpo, coma máis vexetais cocidos, carne, peixe, intente non fritir, use o forno. Podes incluír zumes de vexetais frescos e máis produtos proteicos na túa dieta. É recomendable evitar o azucre ou minimizar o seu consumo a 2 culleres de té ao día (incluíndo todos os produtos que o conteñan), entón perderás peso máis rápido.
Ao perder peso, pódese engadir aceite de linhaça á súa dieta diaria. Escolle o que che guste: líquido ou cápsulas. Ten un sabor amargo específico que algunhas persoas non poden tolerar. Para eles, as cápsulas veñen ao rescate. Siga as doses indicadas para evitar complicacións.
Como tomar aceite en forma líquida. Curso de acollida durante 5 semanas
Ao perder peso, os médicos recomendan tomar aceite de linaza durante 5 semanas. Só consumilo cru. Programa de dosificación semanal:
semana 1
- 1 colher de chá co estómago baleiro pola mañá, 30 minutos antes das comidas.
- 1 cucharadita 30 minutos antes da cea.
- 1 cucharadita antes de durmir.
Aumente gradualmente a dose ata unha culler de sopa ao longo dunha semana.
Semana #2, #3 e #4
- 1 culler de sopa pola mañá co estómago baleiro, 30 minutos antes das comidas.
- 1 culler de sopa 30 minutos antes da cea.
- 1 culler de sopa antes de durmir.
Ao final da terceira semana, reduce gradualmente a cantidade de aceite de linhaça que consome.
Semana #5
- 1 colher de chá co estómago baleiro pola mañá, 30 minutos antes das comidas.
- 1 cucharadita 30 minutos antes da cea.
- 1 cucharadita antes de durmir.
Como tomar cápsulas de aceite de linhaça. Curso de acollida durante 6 semanas
Para perder peso, os médicos recomendan beber aceite de linhaça en cápsulas, 3 pezas, dúas veces ao día durante 6 semanas. Recoméndase tomar as cápsulas 30 minutos antes das comidas. Enxágalas con auga morna, pero non quente. O curso pódese repetir 1-2 veces ao ano cun intervalo de polo menos seis meses.
Como tomar aceite de linhaça para a limpeza
O aceite de linhaça non só axuda a perder peso. Grazas á súa alta concentración de Omega-3, mellora a calidade do cabelo, a pel e as uñas. Ao combinalo cunha nutrición adecuada, podes limpar o teu corpo de toxinas, saturalo de vitaminas e minerais e mellorar o seu rendemento xeral.
Para unha limpeza suave, simplemente inclúa o produto na súa dieta. Pódese engadir a mingau, ensaladas e zumes de vexetais frescos.
Elaboramos unha selección de opcións para limpar suavemente o corpo con aceite de linhaça:
- Tome 1 cucharadita de aceite cun vaso de auga a temperatura ambiente. É importante que non estea quente.
- Mestura 100 gramos de sementes de linhaça moídas nun recipiente escuro, engade 250 ml de aceite, cubra e deixe ferver durante 7 días. Tome 1 culler de sopa unha hora antes das comidas durante 14 días.
- Sistema 21-7-21: Moer 3 dentes pequenos de allo e 3 limóns grandes nunha batidora. Mesturar con 1 litro de mel e un vaso de aceite. Deixar nun lugar escuro durante 2 semanas. Tome 1 culler de sopa durante 21 días. Fai unha pausa durante unha semana e despois repite o curso.
Outras formas de tomar aceite de linhaça
As sementes de liño axudan a normalizar a función intestinal, reducen a fame e aceleran o metabolismo. Polo tanto, pódense chamar con confianza parte integrante da perda de peso. Ofrecémosche varias receitas con sementes de liño para adelgazar:
- Ferva a marmelada líquida de bagas e engade unha pequena cantidade de linhaça ou fariña de linhaça. Cando arrefriamos a bebida, as sementes de liño inchan, creando unha sensación de saciedade.
- Despeje 2 culleres de té de sementes de liño nun vaso de auga fervendo. Deixamos infundir durante 20 minutos. Engade 1 cucharadita de mel e unha roda de limón e mestura. Beba o líquido e come as sementes.
- Despeje 2 culleres de sopa de sementes de liño en dous vasos de auga a temperatura ambiente. Déixao reposar nun termo durante 2 días. Beba 100 gramos 30 minutos antes das comidas.
As bebidas segundo estas receitas deben tomarse polo menos durante 10 días, despois facer un descanso de 10 días e despois retomar a tomalas de novo. Asegúrate de facer 2-4 cursos.
Receitas para adelgazar con aceite de linhaça
Aceite de linhaça con kefir
- 1 vaso de kefir
- 1 cucharada de aceite de linhaça
Como sabes, o kefir mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal e acelera o metabolismo. Combinado con aceite de linhaça, non só axuda a eliminar as toxinas do corpo, senón que tamén axuda a perder peso.
Engade 1 cucharada de aceite a un vaso de kefir e bebe á noite. Con esta bebida podes substituír a cea. Sentirás pleno. Fai deste o teu ritual, pero despois de 2-3 meses fai un descanso de catro semanas e despois retoma o curso.
Asegúrese de beber polo menos 1 litro de auga ao día para intensificar o proceso de perda de peso.
Avena con aceite de linhaça
- 70 g de copos de avea
- 300 ml de auga
- 15 g de aceite de linhaça
- 30 g de mel de abella
Botar auga na tixola e pór lume. Cando a auga ferva, engade a avea, baixa o lume e cociña, remexendo de cando en vez. Cando a auga estea absorbida, botamos a papilla nun prato e deixamos arrefriar un pouco. Engade mel e aceite de linhaça e listo.
Queixo cottage con aceite de linhaça
Este prato de queixo cottage alemán considérase moi saudable. O queixo cottage baixo en graxa contén un 0, 5% de graxas animais e un 10% de proteínas valiosas. En combinación con aceite de linhaça, o prato é perfecto para perder peso.
- Queixo baixo en graxa
- 1 cucharada de aceite de linhaça
- Un pouco de leite
- Sementes de alcaravea
- Perexil
- Un chisco de sal
- Pementa negra
Mestura o queixo cottage suave e baixo en graxa con leite, condimenta con especias e perexil finamente picado. Mesturar co aceite de linhaça antes de servir. Como guarnición, as patacas de chaqueta son cociñadas segundo a tradición alemá. Fai un xantar ou cea marabillosos.
Se queres regalarte algo doce, engade mel e froitas e quizais ata froitos secos en lugar de especias. Qué aproveite!
Uso externo de aceite de linhaça para queimar graxa
Ademais da inxestión dietética, o aceite de linhaça tamén se pode usar como produto cosmético. Grazas ás súas propiedades naturais, o produto suaviza a pel e fai que sexa máis elástica. Pódese aplicar no corpo para perder peso, eliminar a celulite e as estrías.
Envoltura de pementa vermella
Os pementos son ricos en substancias útiles. Contén capsaicina, vitaminas A, B, C, que estimulan o metabolismo celular e descompoñen a graxa. A pementa tamén contén potasio, magnesio e fósforo, que unen os radicais libres, retardan o proceso de envellecemento e tensa a pel; Colina, licopeno, xofre e cinc, que evitan a propagación de infeccións.
- 100 ml de mel
- 1 cucharadita de chile en po
- 50 g de aceite de linhaça
Quenta o mel ata que estea líquido, engade pementa e aceite de linhaça. Aplicar ás áreas problemáticas e envolver con papel aluminio. Recoméndase levar pantalóns abrigados ou envolverse nunha manta. Lavar despois de media hora.
Debido a que o chile é irritante, non aplique a mestura a lesións ou feridas. Tamén paga a pena aprazar o procedemento se ten problemas menstruais, problemas venosos, problemas cos órganos xenitais femininos, enfermidade renal ou embarazo.
Envoltura de arxila azul
A arxila azul contén unha gran cantidade de substancias e minerais bioloxicamente activos. Cando se usa correctamente, axuda a combater a celulite. Antes de envolver, debes beber polo menos 2 litros de auga, ducharte e usar un exfoliante para abrir os poros.
- 50-100 g de arxila azul
- Auga morna
- aceite de linhaça
Disolver a arxila en auga morna mentres mexe. A consistencia debe parecerse á crema de leite. Engadir aceite de linhaça. Aplicar sobre a pel seca e envolver con papel aluminio. Lavar despois de 15-20 minutos.
Baño con sal mariño e aceite de linhaça
O sal mariño axuda o corpo a relaxarse e o aceite de linhaça reafirma a pel e combate a celulite.
Engade ao baño 30 ml de aceite e tanto sal como queiras. Déitese e relaxa, pensa no teu corpo e nos cambios.
Masaxes con aceite de linhaça
A masaxe é boa para o corpo. Favorece a circulación sanguínea e mellora a circulación sanguínea. Unha masaxe con aceite de liño axuda a perder peso e elimina a celulite, estrías e flacidez da pel. Cando se frota, todos os ingredientes beneficiosos son absorbidos pola pel máis rapidamente. Este proceso pódese facer de forma independente.
- Limpa o teu corpo tomando unha ducha ou un baño quente.
- Fregue o corpo con movementos lixeiros e enxágüe con auga.
- Quenta lixeiramente o aceite de liño nun baño de auga antes de aplicalo ao corpo. Asegúrese de que non ferva.
- Aplícalo no corpo con movementos lentos e uniformes de abaixo cara arriba.
- Acariciar a pel, premendo un pouco coa punta dos dedos a distintos graos de forza, aumentando gradualmente a presión.
- Amasar a pel cos nudillos e co dedo; Podes coller rolos de pel e amasalas.
O proceso debe ser divertido. Non sobrecargues o teu corpo, non o aguantes cando che doe, só reduce a presión. Ao final da masaxe, seque o aceite restante cunha toalla de felpa e primeiro humedecelo con auga morna. O procedemento debe realizarse cada dous días durante dúas semanas.
Peeling con aceite
Un peeling con aceite de linaza contra a celulite e as estrías mellora a calidade da pel, nutre, hidrata e fai que sexa máis elástica.
- 1 cucharadita de aceite de linhaça
- 1 cucharadita de azucre
- 0, 5 cucharaditas de vinagre (5-6%)
- 0, 5 culleres de té de sal
- 2 culleres de sopa de mostaza seca
- 1-2 culleres de té de auga
Mestura os ingredientes. Aplicar nas áreas problemáticas, cubrir con película e envolver nunha manta. Deixa o exfoliante durante unha hora e despois enxágüeo. Aplique a casca cada dos días, para un total de 10 aplicacións.
Reseñas de nutricionistas
Os nutricionistas recomendan usar aceite de linhaça para a perda de peso. Se combinas este produto cunha nutrición adecuada, librarás dos quilos de máis e normalizarás o teu metabolismo grazas aos antioxidantes e ácidos graxos que contén a súa composición. O aceite de linhaça contén aproximadamente un 60% de ácido alfa-linolénico, que ten efectos antiinflamatorios, estimula a función cerebral e mellora o metabolismo.
Antes de comezar a usalo, os nutricionistas aconsellan asegurarse de que non ten contraindicacións. É mellor consultar a un médico. O principal é cumprir coa dosificación e usalo en combinación cunha dieta.
Algúns expertos cren que o aceite de liño pode ser prexudicial se se toma incorrectamente ou se hai contraindicacións. A súa inxestión está estrictamente prohibida nos seguintes casos:
- Enfermidades hepáticas: pancreatite, colecistite, hepatite e colelitiase.
- Enfermidades do tracto gastrointestinal, úlcera de estómago, gastrite.
- Un efecto negativo sobre o corpo é posible se tomas antidepresivos, medicamentos hormonais, anticoagulantes ou medicamentos antivirais.
Os médicos din que o aceite de linhaça pódese tomar co estómago baleiro, pero ten en conta que pode ser prexudicial debido á tensión que pon ao fígado. Para protexerse, tómao coas comidas ou engádeo directamente ás receitas anteriores.
Se non se desvía da dosificación prescrita, o aceite de linhaça converterase nun excelente axudante para perder peso. Sempre é mellor consultar primeiro a un médico ou nutricionista.
Recensións
En xeral, as críticas sobre o aceite de linhaça en RuNet son positivas. Recollemos varias críticas de persoas que xa probaron usar aceite de linhaça para a perda de peso.
- "Levo aproximadamente un mes bebíndoo: o meu cabelo comezou a brillar, incluso deixei de usar o acondicionador. A tez mellorou e a pel é máis suave. Seguíronme rompendo as uñas sen importar o que fixera, pero aquí ocorreron algúns milagres! Por certo, perdín 1, 8 quilos. O sabor do aceite de liño é, por suposto, único e non para todos. Pero interesante e rico. O máis importante é prestar atención á data de caducidade. Se o aceite se estraga, ten un sabor amargo. En xeral, gustoume moito o aceite de linhaça para a perda de peso. Recoméndollo a todos".
- "Despois da dieta proteica, non puiden mellorar a miña función intestinal. O constante malestar e pesadez no meu estómago era terriblemente molesto. Decidín probar este produto tan cacareado. Pero como non cría que tivese éxito, esaxerei un pouco a dosificación. É bo que o experimento coincidise cun día de descanso. Despois reduín a dose á recomendada e comecei a tomala regularmente. "
- "Empecei a tomar aceite de linhaça e despois dunha semana subín á balanza: 49 kg. Antes pesaba 51 kg. Eu como de costume, non estou a dieta. Gústame moito o sabor, podería beber a botella enteira dun trago. En xeral, comecei a bebelo para o crecemento do cabelo. Pero gustoume este bono. E despois de 2 semanas, o meu cabelo fíxose notablemente máis fermoso, a miña pel parecía fermosa e o meu sono volveu á normalidade. Oín que calmou os meus nervios e, de feito, quedei máis tranquilo. O peso é estable de 49 kg. "