A calculadora de calorías axúdache a calcular as túas necesidades diarias de calorías para perder peso. Ao introducir os teus datos, descubrirás canto necesitas comer para perder peso ao teu tempo libre e cantas calorías necesitas consumir para perder peso moi rápido.
Usa unha calculadora de perda de peso para saber cantas calorías necesitas consumir cada día.
Descubra cantas calorías necesitas comer para perder peso
Algunhas calculadoras de calorías poden axudarche a descubrir cantas calorías necesitas para manter o teu peso. Pero e se queres adelgazar? Neste caso, debes descubrir canto necesitas comer para perder peso.
Non é tan difícil calcular a cantidade correcta de calorías para perder, gañar ou manter o peso desexado. Só ten que seguir os pasos indicados. Entón saberás canto necesitas consumir para conseguir o resultado desexado.
Como funciona a calculadora de calorías?
A mellor forma de saber cal é o peso máximo axeitado para ti é usar unha calculadora de calorías en liña. Este é un procedemento sinxelo que che gustará aínda que non planeas facer nada co teu peso.
Como funciona a calculadora de calorías? Unha vez que introduza a súa información, úsase unha fórmula chamada ecuación de Mifflin-Saint-Geor para calcular o seu índice metabólico en repouso. Este é o número de calorías que o teu corpo necesita en repouso. A calculadora usa a información do teu estilo de vida para calcular o número de calorías que o teu corpo necesita para a actividade diaria. E, finalmente, ou engade calorías para engordar ou quítaas para perder peso.
Pero e se queres manter o teu peso igual? A calculadora tamén pode determinar cantas calorías necesitas consumir para manter a túa forma actual. Esta información será útil para moitas persoas que seguen unha dieta saudable. Se tes un peso saudable e queres manter a túa estatura, ten coidado de non comer demasiado ou pouco. Para algúns, isto significa unha dieta de 2. 000 calorías. Este é un número de referencia que serve de base para as etiquetas que conteñen información sobre as normas de produtos. Non obstante, as persoas cuxa estatura difire da media e que son máis ou menos activas do normal teñen necesidades diarias diferentes.
Como usar unha calculadora de perda de peso
Estás preparado para probar a usar unha calculadora? Deberás proporcionar información sobre a túa idade, sexo, altura e peso actual para obter o número correcto de calorías que debes consumir. A calculadora necesita estes datos porque son factores que afectan o teu índice metabólico ou o número de calorías que necesita o teu corpo para funcionar. En xeral, os homes necesitan máis calorías que as mulleres. As persoas altas necesitan máis calorías que as persoas baixas e os mozos necesitan máis calorías que as persoas maiores.
Tamén se lle preguntará como de activo está. Cando te moves moito durante o día, o teu corpo require máis enerxía (en forma de calorías). Tenta responder á pregunta sobre o exercicio e o estilo de vida o máis honestamente posible. Se malinterpretas os números, non obterás un resultado preciso. Se non estás seguro de como estás activo, mantén un diario co teu rastreador de fitness durante unha semana para que poidas facer unha avaliación rápida.
A continuación preguntarache sobre os teus obxectivos. Nesta fase é importante pensar de forma realista. O teu obxectivo pode diferir do teu peso desexado ou ideal. Por exemplo, quere pesar 55 quilogramos. Pero loitaches co peso toda a vida e nunca pesaches menos de 70. Neste caso, un obxectivo de 120 probablemente non sexa realista. Tenta establecer unha marca que creas que é alcanzable. Unha vez que o consigas, sempre podes instalar un novo.
Finalmente, cómpre establecer unha data na que quere ver os resultados que desexa. Non esquezas que ao perder peso, unha taxa saudable está entre 300 e 900 gramos por semana. Se queres aumentar de peso, isto debería ser aproximadamente medio quilo por semana.
Alcanza os teus obxectivos
Unha vez que se completen os cálculos, recibirá a súa inxestión calórica diaria. Esta é a cantidade que debes consumir para alcanzar o teu peso obxectivo no momento en que especifiques. Se estás intentando aumentar de peso, o teu obxectivo será un excedente de calorías. Non obstante, se queres perder peso, os números finais teñen en conta o déficit.
Un déficit calórico é esencialmente unha falta de enerxía. Cando creas un déficit calórico, privas o teu corpo do combustible que necesita para funcionar. Isto fai que o seu corpo comece a queimar graxa almacenada (exceso de peso) para substituír o combustible que falta. Un déficit calórico prodúcese cando reduces as calorías comendo menos do que o teu corpo necesita ou facendo exercicio. Tamén pode combinar dieta e exercicio para crear un déficit calórico.
A regra xeral, segundo a maioría dos expertos, é que un déficit semanal de 3. 500 calorías provoca unha perda de peso de medio quilo. Se reduces aínda máis, perderás peso máis rápido. Non obstante, isto é pouco práctico e, ademais, inseguro. As dietas moi baixas en calorías (menos de 800-1000 calorías por día) poden causar síntomas de rebote e só deben usarse segundo as indicacións dun médico.
Soa demasiado complicado? Imos explicar isto cun exemplo. Digamos que es unha muller sedentaria. Isto significa que non estás facendo exercicio regularmente. A calculadora de perda de peso diche que necesitas consumir 1200 calorías para perder peso. Pero non cres que poidas reducir o suficiente a túa dieta para alcanzar estes números. Está ben. Podes simplemente engadir algún exercicio ao teu horario para queimar algunhas calorías adicionais.
Aquí tes algunhas formas de facelo:
- Come 1300 (100 máis) calorías ao día e fai un pequeno paseo nocturno todos os días. Isto permítelle queimar 700 calorías por semana.
- Come 1. 400 (200 máis) calorías ao día e fai exercicio de alta intensidade dúas veces por semana e tres camiñadas de 30 minutos por semana, queimando 1. 400 calorías.
- Come 1. 500 (300 máis) calorías ao día e completa un adestramento de 45 minutos de impacto moderado a alto cada día para queimar 2. 100 calorías nunha semana.
En ambos os casos, engádese calorías adicionais ás súas necesidades diarias, pero para manter un déficit, quéimaas mediante o exercicio e, así, pode perder peso. Se queres perder peso máis rápido, simplemente aumenta a túa carga de exercicio diario sen aumentar o número de calorías na túa dieta.
FAQ
Aínda non estás seguro de como usar unha calculadora de calorías para perder peso? Aquí atoparás respostas ás preguntas máis frecuentes das persoas que intentan perder peso.
Podo comer o que quero e aínda así perder peso? Esa é unha pregunta difícil. Podes comer calquera cousa e perder peso sempre que esteas dentro dun determinado límite de calorías. En teoría, non podes comer máis que doces todo o día e aínda así perder peso. Pero é mellor non facelo. Por que? Porque será bastante difícil manterse dentro do intervalo de calorías desexado se non comes alimentos nutricionalmente valiosos. A saúde fai que te sintas forte, enérxico e cheo. Consumir alimentos baixos en calorías non proporciona ao organismo os nutrientes esenciais que necesita para unha vida saudable e activa. E cando comes alimentos pouco saudables, é probable que teñas cada vez máis fame e acabes comendo en exceso.
Podo comer máis se fago exercicio todos os días? Se incluíches adestramento mentres usabas a calculadora, non deberías comer nada durante o adestramento. A túa norma diaria (o resultado dos cálculos da calculadora) xa ten en conta a actividade física adicional. Non obstante, se eliminaches o exercicio dos teus cálculos e despois engadiches exercicio á túa rutina diaria, aumentaches o teu déficit calórico diario. Se non comes suficientes calorías para facer exercicio, o teu déficit aumenta e perderás peso máis rápido. Se comes o mesmo número de calorías que queimas, a túa perda de peso seguirá sendo a mesma que se mostra nos resultados da calculadora. Non obstante, teña coidado, é fácil consumir máis calorías das que queimaches durante o adestramento. Isto resulta en aumento de peso en lugar de perda de peso.
Como calculo a miña inxestión calórica diaria? Hai moitas formas diferentes de controlar a túa inxestión diaria de calorías. Moitas persoas que fan dieta usan aplicacións telefónicas ou sitios web. Estes servizos permítenche introducir os alimentos que comes e o tamaño da túa porción e calcular automaticamente a túa inxestión calórica diaria. Tamén hai rastreadores de fitness que che axudan a contar o número de calorías que comes e queimas durante o exercicio. Se non es fan dos gadgets, usa un caderno normal. Só ten que escribir o número de calorías alí para que teña unha idea xusta.
Necesito comprar un programa de dieta ou ir a adestramento? Se é así, que programa é o mellor? Non existe unha "mellor" dieta xa que cada persoa é diferente e ten o seu propio estilo de vida e necesidades. A dieta que mellor che funciona é a que podes seguir. Para algúns, a mellor é unha dieta propia. Pero para algúns , o enfoque estruturado dun programa comercial de perda de peso pode funcionar mellor. Pregúntate as preguntas clave sobre o teu estilo de vida (Cociñas a túa propia comida? Canto tempo tardas en atopar alimentos saudables nas tendas? Canto estás disposto a gastar? gastar nel? ) e tomar unha decisión que se adapte ás súas necesidades.
Todas as calorías son iguais ou algunhas son mellores que outras? Aínda que o número total de calorías que consumes é o máis importante para a perda de peso, non todas as calorías son iguais. As calorías que obtén dos alimentos ricos en nutrientes axúdanche a sentirte máis completo durante máis tempo, proporcionan enerxía para as actividades cotiás e melloran o teu benestar xeral. Pero que é unha alimentación saudable? A maioría dos expertos recomendan configurar a mesa deste xeito:
- Varias verduras de cores como leitugas, pementos, cenorias e rabanetes. Experimenta e seguramente atoparás vexetais ao teu gusto.
- Carne magra, polo ou peixe. Algúns tamén recomendan carne vermella con moderación.
- Os grans integrais proporcionan fibra, incluíndo avea, pan integral e galletas saladas.
- As froitas enteiras son preferibles aos zumes ou lanches con anacos de froita; as noces, as sementes e outras fontes de graxa dietética tamén son útiles para saciar a sede e beben auga en lugar de bebidas deportivas, té azucarado ou refrescos.
En lugar de encherche, as calorías baleiras teñen máis probabilidades de causar fame, aumentar o teu desexo de comer máis e posiblemente incluso cansar. Que son as calorías baleiras? Atópase en alimentos procesados que conteñen azucres engadidos, graxas trans, exceso de graxa e calorías. Doces, comida rápida, lanches e refrescos son fontes de calorías baleiras.
Que pasa se uso a calculadora pero o peso non se desprende? Hai moitos factores que contribúen ao éxito na perda de peso. Se non comezas a perder peso de inmediato, non significa que nada funcionou ou que fixeches algo mal. Pode levar algún tempo para que o peso se desprenda. Bótalle un ollo aos teus hábitos de alimentación e exercicio para determinar se necesitas facer cambios para conseguir os resultados que queres. Tamén pode haber razóns médicas que che impidan perder peso. Entón, se non perdeu peso durante moito tempo, consulte co seu médico. O seu médico pode derivarlle a un nutricionista cualificado que lle dará consellos e consellos individuais sobre medicamentos para adelgazar ou mesmo procedementos cirúrxicos para axudarche a perder o exceso de peso.