As 6 dietas máis eficaces durante unha semana: regras e menús

4 Decembro 2023

Unha dieta dunha semana axudarache a perder peso e recuperar a túa cintura delgada

A dieta durante unha semana pode ser bastante estrita. A principal tarefa na creación dunha dieta deste tipo é perder o exceso de peso nun curto período de tempo sen prexudicar a saúde.

As dietas máis eficaces son sempre estresantes para o organismo, xa que moitos alimentos son limitados e tamén o é o aporte de nutrientes e vitaminas. Polo tanto, primeiro debes consultar co teu médico e, despois de deixar a dieta, seguir todas as recomendacións dun especialista.

Dieta de ovos

Esta dieta vén en varias versións. Unha dieta semanal considérase a máis eficaz. Tamén hai métodos rápidos durante 3-5 días, pero son menos efectivos.

Perder peso cunha dieta de ovos é rápido. Podes perder 10 kg de exceso de peso nunha semana. Recoméndase combinar ovos con froitas cítricas, vexetais de folla e polo; isto fará que se sinta cheo e proporcione ao corpo todas as vitaminas necesarias.

Un menú de mostra para a dieta de ovos é o seguinte:

día da semana	dieta
luns	Almorzo: unha laranxa ou pomelo, 2 ovos cocidos, un vaso de té verde; Xantar: outra froita, preferiblemente unha laranxa, un ovo cocido, filete de polo cocido con herbas; Cea: 100 g de filete de polo cocido, un vaso de kefir
martes	Almorzo: Tortilla con dous ovos, un vaso de zume de limón recén espremido; Xantar: filete de polo guisado con salsa de crema agria, dúas laranxas, té verde; Cea: dous ovos cocidos, pomelo, un vaso de leite
mércores	Almorzo: espinacas ao forno con ovo, un vaso de auga con 1 colher de chá. mel e zume de limón para acelerar o metabolismo; Xantar: filete de polo cocido, pomelo; Cea: dous ovos cocidos, un vaso de auga mineral sen gas
xoves	Almorzo: Tortilla con herbas; Xantar: filete de polo cocido e ensalada; Cea: Pomelo, kiwi e un vaso de auga mineral sen gas
venres	Almorzo: ovo, pepino e leituga de folla verde; Xantar: dúas cenorias crúas, un vaso de zume de laranxa; Cea: filete de polo cocido e un vaso de kefir
sábado	Almorzo: unha porción de queixo cottage baixo en graxa, un vaso de zume de cítricos; Xantar: dous pomelos, 2 ovos cocidos; Cea: só un vaso de té verde
domingo	Almorzo: media pomelo, tortilla de dous ovos ao vapor; Xantar: filete de polo cocido, laranxa; Cea: auga mineral sen gas

Esta é unha dieta sinxela pero bastante estrita. O único alivio é que podes comer 1-2 ovos crus (non tratados térmicamente) entre comidas.

Nos dous últimos días da dieta evítase case por completo a cea, incluso a máis lixeira. Só podes beber té ou auga. Se se ignora esta regra, non se conseguirá o resultado desexado.

Calquera actividade física axudará a aumentar a eficacia da dieta. Outro requisito importante é o cumprimento do réxime de bebida. Para reducir o ácido estomacal, cómpre beber polo menos 2 litros de auga limpa.

Dieta laranxa

A dieta cítrica semanal considérase unha das máis eficaces. As laranxas son froitas baixas en calorías, xa que 100 g só conteñen 60-80 kcal (dependendo da variedade). Ao mesmo tempo, conteñen suficiente ácido ascórbico (o 130% da necesidade diaria dunha froita), vitaminas B, A e D e fibra, que aseguran unha sensación de saciedade porque ocupan a maior parte do volume cando o estómago. inchazos.

As laranxas conteñen moito ferro, oligoelementos e ácidos orgánicos útiles. Incluír cítricos na dieta mellora a circulación sanguínea, activa a función cerebral e mellora a inmunidade. Esta é unha dieta eficaz para perder graxa da barriga porque axuda a eliminar gases e toxinas rapidamente.

O menú desta dieta é o seguinte:

día da semana	dieta
luns	Almorzo: unha laranxa, un tomate, un vaso de iogur, torradas de centeo; Xantar: os mesmos produtos que para o almorzo; Cea: ensalada de tomate, verduras de folla verde, dous ovos, tostadas de centeo, laranxa de sobremesa
martes	Almorzo: unha laranxa, un tomate mediano, un vaso de iogur natural baixo en graxa e torrada de centeo; Xantar: repite o almorzo por completo; Cea: iogur natural, unha porción de carne magra cocida (150 g de filete de polo), unha tosta de laranxa e centeo
mércores	Almorzo e xantar: igual que o día anterior Cea: filete de pavo, cocido ao forno (ata 170 g), torradas de centeo, un vaso de iogur natural, sempre unha laranxa
xoves	Almorzo: pepino fresco, algunhas follas de leituga, 100 g de queixo cottage baixo en graxa, laranxa; Xantar: os mesmos produtos; Cea: 120 g de carne cocida (podes escoller pavo ou polo), un tomate, tostadas de centeo, un vaso de iogur natural, unha mazá verde e unha laranxa.
venres	Almorzo: ensalada de tomates e verduras de folla, 150 g de lucioperca cocida, torradas de centeo, laranxa; Xantar: igual que o almorzo; Cea: ovo cocido, dous tomates, un vaso de iogur, laranxa

O menú do sexto e sétimo día repite a dieta do luns e do martes. Podes beber auga pura entre as comidas.

A dieta laranxa está contraindicada en caso de alerxias aos cítricos e enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal.

Dieta con mingau de trigo sarraceno

Os grans conteñen moita proteína. Tamén contén hidratos de carbono, pero tardan moito en dixerirse. O produto ten un índice glicémico relativamente baixo e, polo tanto, pode ser consumido incluso por persoas con altos niveis de azucre. Ademais, o trigo sarraceno contén moitos aminoácidos únicos, vitaminas B e calcio necesarios para o corpo.

Ao facer dieta, o mingau prepárase dun xeito especial:

Prepárase un vaso de trigo sarraceno con auga fervendo durante a noite.
Pola mañá, o mingau só quenta.

O prato consómese en porcións iguais ao longo do día.

Dado que o mingau está preparado sen sal e aceite, o sabor é específico. Recoméndase acender a granola nunha tixola ou nunha tixola de ferro fundido durante uns minutos antes de preparar. Isto mellorará o sabor do prato.

O segundo compoñente da dieta é o kefir diario baixo en graxa.Un volume de 1 litro divídese en porcións iguais e consómese ao longo do día. Podes beber auga en cantidades ilimitadas.

A dieta resulta ser bastante estrita. Para facer fronte a isto, podes engadir á túa dieta té de herbas que conteña raíz de limón e xenxibre. Ao mesmo tempo, cómpre tomar complexos vitamínicos durante unha semana, xa que o corpo non recibe suficientes nutrientes.

Tamén hai unha opción de dieta suave que dá bos resultados. Un exemplo de menú é o seguinte:

Hora da cea	dieta
Almorzo	Trigo sarraceno sen sal e azucre
Xantar	100 g de queixo cottage baixo en graxa ou un vaso de iogur natural sen azucre
Cea	Ensalada de verduras frescas sen amidón, 100 g de filete de polo cocido
Merenda da tarde	Apple
Cea	Mingau de trigo sarraceno sen sal e azucre

Recoméndase beber un vaso de kefir á noite para mellorar a dixestión.

Dieta Bormental

A dieta Bormenthal é unha técnica eficaz relativamente nova que require certa liberdade na elección dos alimentos.A principal regra é o valor enerxético diarioa dieta non debe superar as 1000-1200 kcal.O reconto de calorías debe manterse nun diario (escrito nun caderno de papel normal ou descargando unha aplicación especial).

Dentro do razoable, está permitido incluír calquera alimento na dieta, sempre que o número de calorías non supere o número total especificado. É dicir, se realmente queres gozar do chocolate, das uvas, do xeado, podes pagar, pero despois hai que pensar o menú, restando estas calorías. Tendo en conta este principio, está permitido comer un anaco de pan ou un rolo.

Crese que esa dieta é psicoloxicamente máis fácil de manter. Unha persoa come correctamente (unha dieta baixa en calorías non lle permite comer moito chocolate), a graxa dos lados, as coxas e o estómago desaparece e, ao mesmo tempo, a persoa que perde peso non experimenta restricións.

O almorzo debe representar o 30% da inxestión calórica diaria, os lanches deben representar o 10%, o xantar - 40%, a cea - 20%. Recoméndase obter calorías de alimentos proteicos e vexetais que conteñan fibra en lugar de alimentos que conteñan carbohidratos. Para unha comida, o peso da porción non debe ser superior a 200 g.

Os alimentos poden ser cocidos, cocidos ao vapor, cocidos ao forno, pero non fritos. Só quedan totalmente excluídos do menú os produtos semielaborados, as conservas, os afumados e as bebidas carbonatadas doces.Debe beber 2 litros de auga limpa todos os días.

Actualmente non se recomenda a actividade física xa que o corpo non ten enerxía suficiente para iso. Se non queres deixar de adestrar, podes engadir 200 kcal á túa dieta o día de ir ao ximnasio.

A dieta Bormenthal supón que unha persoa compón o menú ela mesma, utilizando as regras anteriores. O principal é calcular o contido calórico dos pratos e rexistralos nun diario de alimentos. Entón será máis fácil non ir máis aló da norma. Necesitas unha báscula na túa cociña para determinar o peso exacto da túa comida.

Dieta hipoalergénica

Esta dieta non só promove a perda de peso, senón que tamén é necesaria para eliminar as reaccións alérxicas. O valor enerxético do menú depende do teu estilo de vida. Cunha actividade física suficientemente alta pode ser de 2000-2200 kcal por día. En caso de inchazo, recoméndase minimizar o consumo de sal e líquido libre (é dicir, non beber máis de 1-1, 5 litros de auga ao día).

A dieta debe ser suave, é dicir, os alérxenos potenciais son eliminados da dieta, a comida só se serve cocida, en casos extremos, a carne pódese cocer sen codia. Se estás facendo polo ou peixe como sopa, é unha boa idea cambiar o caldo tres veces.

Completamente excluído da dieta:

produtos semi-acabados;
todo tipo de noces;
cítricos;
chocolate, café e cacao;
produtos de panadaría;
todo tipo de repostería;
ovos;
cogomelos;
carne e peixe graxos;
Vexetais ricos en aceites esenciais, como o rábano picante;
froitos vermellos e bagas (por exemplo, framboesas, amorodos).

Lista de produtos aprobados:

carne magra;
sopas vexetarianas;
trigo sarraceno e avea;
patacas cocidas ou cocidas;
vexetais verdes;
pan de trigo seco;
queixo cottage baixo en graxa, iogur natural sen azucre;
Mazás ao forno, peras.

Dependendo das probas individuais, as listas de produtos permitidos e prohibidos poden cambiar. Siga esta dieta durante tres semanas.

Dieta para a estación fría: como manter o calor e ter beneficios para a saúde?

No inverno adoita sentir desexos de pratos abundantes, caldos fortes e carne frita, o que ten un efecto negativo na túa figura. Os nutricionistas aconsellan non ceder a tales desexos, pero tampouco ir a outros extremos.

As dietas estritas no inverno só se recomendan para os residentes de países cálidos. Durante a estación fría, a maior parte da enerxía consumida a través dos alimentos úsase para quentar o corpo. Polo tanto, recoméndase aumentar a proporción de proteínas animais na dieta.

Debes seguir estas regras:

Antes de saír ao frío, come pratos feitos con xudías, cenorias e remolachas. Para o almorzo hai ovos, avea con froitos secos ou mingau de trigo sarraceno. Para o xantar - carne magra. As ameixas, os albaricoques secos e as pasas están permitidos para a sobremesa.
Despois da xeada, para quentar, coma sopa de verduras con caldo de polo, carne guisada con verduras, pratos de cabaza, cenorias e pastinacas. Cociña todo isto con especias como xenxibre, canela, cardamomo, pementa negra e vermella. De sobremesa podes comer mazás doces, peras e plátanos.
Antes de saír ao frío, non beber alcohol, consumir mel, laranxas e xenxibre (estes só se poden comer despois de regresar a unha habitación quente).

A proporción de produtos lácteos na dieta no inverno debe reducirse porque as substancias que conteñen teñen un efecto refrescante.

Características da nutrición dietética para homes e mulleres

As regras nutricionais xerais para homes e mulleres son similares, pero hai algunhas diferenzas. As acumulacións de graxa aparecen de forma diferente en cada unha delas. Nas mulleres, deposítanse nas nádegas e nas coxas. Nos homes - no estómago e cintura, na zona do pescozo.

O propósito das células de graxa tamén é diferente. É máis difícil para unha muller perder peso porque a síntese hormonal ocorre no tecido adiposo. A súa deficiencia leva a unha deficiencia deste último e problemas co sistema reprodutor. As nenas que seguen dietas estritas corren un maior risco de infertilidade.

Polo tanto, para as mulleres, a forma máis eficaz de perder peso non é unha dieta estrita, senón unha nutrición adecuada, calculando a inxestión diaria de calorías e incluíndo proteínas, carbohidratos complexos e graxas na dieta en cantidades que se correspondan cos estándares fisiolóxicos.

Recoméndase aos homes incluír máis vexetais que conteñan fibra na súa dieta, consumir proteínas de carne e peixe e evitar os fritos e os alimentos graxos. Con actividade física elevada, a cantidade de proteínas pode incluso aumentar.

Dieta para diabetes

Con diabetes mellitus, recoméndase seguir as regras da táboa de tratamento número 9. Está destinado a persoas que teñen niveis elevados de azucre no sangue e un "exceso" relativamente pequeno de acumulacións de graxa. Se tes moito sobrepeso, aplícanse as mesmas regras nutricionais, pero a túa inxestión total de calorías debería diminuír.

As principais recomendacións para esta dieta son as seguintes:

Comidas divididas (5-6 veces ao día) con pequenas porcións.
Restrición máxima de carbohidratos.
Reducir a inxestión de graxa. É importante limitar os alimentos que conteñen moito colesterol "malo", son carnes graxas, manteiga, ovos. Se tes moito sobrepeso, é recomendable eliminalos completamente da túa dieta.
Limitar os métodos de cocción dos alimentos. Todos os produtos pódense ferver ou cociñar nun baño de auga ou, como último recurso, cocer no forno; Permítese cocer ao vapor con menos frecuencia, pero non se permite fritir. Ao preparar sopas de carne e peixe, hai que escurrir o primeiro e o segundo caldo.
O valor enerxético da dieta diaria non é superior a 2100 kcal, e en obesidade - 1400 kcal.

Os seguintes alimentos están prohibidos se tes diabetes:

todos os produtos semielaborados, incluíndo carne ou peixe;
produtos que conteñen azucre;
Sémola e pasta elaboradas con fariña de alta calidade;
algúns produtos lácteos;
Salsas preparadas, sobre todo as quentes e salgadas;
froitas doces: plátanos, dátiles, figos, uvas en calquera forma.

Permítense os seguintes produtos:

carne magra - polo, pavo, coello, ás veces carne de porco dietética;
cereais e legumes - en cantidades moi limitadas;
mingau de trigo sarraceno, avea, millo e cebada perlada;
queixo baixo en graxa sen sal, queixo cottage, kefir, iogur natural;
Vexetais - aínda que en cantidades limitadas, xa que tamén conteñen hidratos de carbono (debes escoller aqueles que conteñan menos do 5% de hidratos de carbono, son varios tipos de repolo, pepino, tomate, cabaza, vexetais de folla, berinjela);
Froitas - mazás verdes, todas as bagas azedo-doces.

Podes beber té verde, café con leite pero sen azucre, decocción de rosa mosqueta. Os zumes de froitas non están prohibidos, pero os zumes envasados conteñen moito azucre e varios aditivos, polo que se recomenda elixir bebidas caseiras.

Un menú diario de mostra para a diabetes é o seguinte:

Hora da cea	dieta
Almorzo	Tortilla ao vapor
Xantar	2 mazás
Cea	Sopa de crema de cabaza, filete de polo ao forno
Merenda da tarde	Anaco de cazola de requeixo con bagas azedo-doces
Cea	Ensalada feita con camaróns cocidos e verduras frescas

Debería obter recomendacións específicas do seu médico sobre a alimentación dietética na casa en caso de enfermidade.

Dieta para a gastrite

Neste caso, é necesario seguir os principios da nutrición terapéutica sen esforzarse por unha rápida perda de peso.

O tratamento e algúns matices de nutrición para enfermidades agudas e crónicas difiren. Pero hai regras xerais: en caso de ataque de gastrite aguda ou exacerbación da gastrite crónica, é necesario comezar a terapia con xaxún terapéutico durante 1-2 días para que o corpo poida eliminar todas as toxinas.

Para a gastrite, permítense sopas espesas, arroz ou avea, ás que se lle pode engadir un pouco de manteiga. O seguinte paso é a mingau cunha consistencia líquida: arroz, avea ou trigo sarraceno cocidos en auga. Posteriormente, engádense pratos feitos con carnes magras á dieta, que se pasan primeiro por un moedor de carne. Estes poden ser chuletas ou soufflés ao vapor.

Despois dun tempo, é aceptable introducir vexetais na dieta, pero non crus, senón cocidos ou guisados. Os ovos pódense comer como tortilla, cocidos ao vapor ou cocidos. Podes beber marmelada de bagas, té débil con leite sen azucre e decocção de rosa mosqueta.

Prohíbese calquera bebida de leite fermentado, xeralmente con aumento do ácido estomacal. Tamén se recomenda evitar o pan de trigo, especialmente o pan fresco. En casos extremos, pode substituílo por tostadas.

Debes excluír da túa dieta as froitas crúas, a repostería, o café e as bebidas carbonatadas doces. As comidas deben ser en porcións: 5-6 comidas ao día.

Dieta para a pancreatite

As enfermidades do páncreas son de natureza inflamatoria. O órgano comeza entón a dixerirse. Polo tanto, a nutrición na pancreatite é de especial importancia: a dieta debe ser tal que non active a produción de zume pancreático e non agrave o proceso inflamatorio. A dieta debe axustarse segundo este principio.

Excluír da dieta:

caldos fortes (non só carne e peixe, senón tamén verduras e cogomelos);
alimentos fritos e graxos;
carne afumada;
todas as conservas e adobos;
lanches picantes;
zumes de froitas azedos;
chocolate e café;
bolos de crema;
Alcol;
bebidas carbonatadas doces.

Non debes comer alimentos que conteñan moita fibra grosa. Trátase de leguminosas e varios tipos de repolo.

Recoméndase comer patacas, remolachas, cenorias e cabazas cocidas ou cocidas e en forma de puré durante unha exacerbación. Está permitido facer puré de varios compoñentes, por exemplo, cabaza ou cenoria e pataca.

Podes comer sopas viscosas, incluíndo sopas de avea, tortillas de proteínas e queixo cottage baixo en graxa. Permíteche beber té sen azucre ou auga de mesa limpa sen gas. As vitaminas tómanse por separado como parte de complexos especiais.

Receitas

Para que a dieta cause menos problemas psicolóxicos e fisiolóxicos, é necesario facer o menú suficientemente variado. Polo tanto, recoméndase seleccionar con antelación receitas para pratos que se axusten a un sistema nutricional particular.